| カワイのトレーニング日誌 レベル3 慣れたら少しずつレベルアップしていきます トレーニングはマナーを守ってやりましょう 筋トレメニューは、5段階に分けて有ります
 筋トレメニュー トレーニングのマナー
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 食事食事も目的に合わせて工夫しましょう 筋肉をつけたい、健康になりたい、痩せたいなど、 まずは目的をはっきりさせます
カワイの場合 夜はなるべく炭水化物抜き 粗食とプロテインとサプリ
Bメニュー（なるべく炭水化物抜き）
食事はこちらをご覧ください  カワイのツイッターより 食事 ↑上に戻る  プロテインプロテインはどれくらい飲めばいいの？ どれくらいトレーニングしているか、など個人個人違いが有りますので、 週4回以上トレーニングしている人のだいたいの目安は以下の通り 一日の摂取量は体重×２ 70kgなら、70×2＝140g 食事で摂っている量を差し引いて、70gくらいが目安 一回20gを トレ前、トレ後、寝る前、朝起きた時の4回飲む プロテインは初回は右の様な容器入りのものを買って、 2回目からは袋入りのものを買って、 容器に移し替えておくと飲みやすいです  ↑上に戻る ダイエット運動で痩せるのは非常に困難です 運動よりもダイエットをする必要が有ります ダイエットとは日本語で「食餌制限」と言います ダイエットの方法 一日３食きちんと食べて、間食は一切しない、というだけでも痩せられます。 １日の摂取カロリーを、１５００キロカロリー（年齢体重活動量などで全然違います）に抑える 炭水化物抜きを暫くやってみる 小麦抜きを暫くやってみるのも割と効果が有ります。 カワイは１日２食、時々炭水化物抜きや小麦抜きをやります。 間食は「なるべく」しない様にしています。 外食は殆どしません。全て自炊。 ↑上に戻る ツイート |
