| カワイのトレーニング日誌 レベル2 基本的なトレーニングを習慣にしましょう 筋トレメニューは、5段階に分けて有ります トレーニングはマナーを守ってやりましょう
 筋トレメニュー トレーニングのマナー
↑上に戻る  トレーニングの目的トレーニングは目的によってやり方が違います バルクマッチョになりたい→Youtubeなどでビルダーさんの動画などを参照しましょう 自然な筋肉質になりたい→このページを参考にしてください スリ筋になりたい→このページを参考にしてください 強くて健康な身体になりたい→このページを参考にしてください など、 ここでは自然な筋肉質で強くて健康を目指しています トレーニングをするには目的が必要です 目的によって内容が異なります まずは自分の目的をはっきりさせましょう カワイの場合は以下の通りです
 何をすれば良いか体力とは、筋力、持久力、柔軟性の事を言います。 筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、この3種類を必ず組み合わせて 週に2回から5回、 筋トレは一回に全部の部位をやるのではなく、分けて行う。 カワイのトレーニング内容を参照 有酸素運動を何をどれくらいやればいいの？ 健康維持の為なら、 軽い15分以上の運動を（ランニング、早歩、スタジオのエアロビクス、アクアビクスなど）週に３回～5回やりましょう。 身体を鍛える目的なら、キツめの有酸素運動を週に2回くらい、軽いのを2回くらいやりましょう。 スポーツクラブの「エアロビクス」は、オバサマのダンスごっこみたいになってしまっていますが、 鍛えたい男性向けの正統派エアロクラスを行っています。どうぞ参加してみてください。 有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、全て含む100分クラスです ↓  ストレッチを最低週に2回くらいはやりましょう。 柔軟性を向上させる目的で、30分以上時間をかけて行います。 伸張反射に注意 レベル別メニュー例
|
 初心者の為の筋トレ方法トレーニングのやり方
↑上に戻る  筋トレの基本トレーニングの基本的な方法 関連する筋肉を同じ日にやる 胸、肩、三頭筋 を同日にやる 上腕二頭筋と背中を同日にやる ハムストリングスとお尻を同じ日にやる など、関連する筋肉を同じ日にやる様にする 筋肥大の為には週に2回やる 例えば、 A 胸、肩、三頭、尻、内腿 B 背中、二頭、ハム、四頭筋、カーフ の様に分けて、それぞれ週に2回ずつ行う 肥大した筋肉を維持するには、週に1回行う 胸やったら背中もやる、バランス良く 上半身ばかりやって脚が細く見えるのはダメ、バランス良く 筋トレやったら有酸素運動もやる バランス良く 週2、3回しか出来ない場合でも、なるべくバランス良く  ↑上に戻る プロテインプロテインはどれくらい飲めばいいの？ どれくらいトレーニングしているか、など個人個人違いが有りますので、 週4回以上トレーニングしている人のだいたいの目安は以下の通り 一日の摂取量は体重×２ 70kgなら、70×2＝140g 食事で摂っている量を差し引いて、70gくらいが目安 一回20gを トレ前、トレ後、寝る前、朝起きた時の4回飲む プロテインは初回は右の様な容器入りのものを買って、 2回目からは袋入りのものを買って、 容器に移し替えておくと飲みやすいです  ↑上に戻る ツイート |
| レベル0 | はじめに |
| レベル１ | これから始める人 始めたばかりの人 |
| レベル２ | 少し慣れてきた人 ←このページ |
| レベル３ | だいぶ慣れてきた人 |
| レベル４ | さらにレベルアップ |
| レベル５ | 現状維持と部分的な修正 |