自分はサプリメント類を色々飲んでいます。
まずはトレーニング前後と翌朝にプロテイン。
エアロビクス前にBCAAを飲みます。主に持久力対策として。
こういうものは、初回だけこういう容器入りのものを買って、
2回目から袋入りのものを買って移し替えます。
これだと飲むのが楽です。
毎日飲んでいるのは、ポポンS、カルニチン、亜鉛。
ポポンSは昔から有る素朴な薬ですが、飲み続けて無くなって飲むのを止めると急に体がダルくなるので、
それなりに効いていたんだなあと思います。
ビタミンやカルシウム、鉄などが含まれています。
ポポンSの成分
https://www.shionogi-hc.co.jp/popon-s.html
カルニチンはトレーニングをたくさんやっているので、疲労対策です。
カルニチン
http://www.ils.co.jp/functionalfoods/product/carnitine/case/
亜鉛は主に加齢対策として飲んでいます。サプリメントで飲んでいますが、
一日分だと含有量が15mgなので、2倍飲んでいます。
亜鉛は、サプリメントの中でも一番安いんじゃないでしょうか。
亜鉛 | オーソモレキュラー栄養医学研究所 (orthomolecular.jp)
不定期で飲んでいるのは、DHA、鉄分などです。
ちょっと足りないかな？と思った時だけ買って飲んでます。
サプリメントは、あれこれ飲みだすときりが無いので、ものによっては一日おきに飲んで節約してみたり、
一度止めて、暫くしてからまた飲んだり、色々やってみています。
そもそも、サプリメントはそれほど量が無く、最低限の含有量なので、
あんまりあれこれ飲んでもお金ばかりかかって、たいして効果が無いという事になりかねません。
やれコエンザイムQ10だの、アスタキサンチンだのなんんだのと、色々試してみて、
結局はビタミン類とかの基本的なものだけになりました。
それから、お茶はルイボスティーを飲んでいます。
あまり高価ではないやつで、たぶん薄いだろうと思うけれど、毎日飲んでいるので、まあいいか、と言う感じです。
ルイボスティの濃いやつはマズくて飲んでらんないので、安いやつで丁度良い、という事にしています。
ルイボスティはおいしくないけれど、ポリフェノールやらミネラルが含まれています。
飲み慣れるとなんてことはなく、普通に飲んでいます。
ルイボスティ
https://www.kuwakuwa.tv/rooibostea_kouka_kono/
それから、ゼラチンを飲んでいます。
関節とお肌のために。
ゼラチン粉を買ってあって、昆布茶と一緒に飲んだり、濃くて固いゼリーを作って食べたり、
とにかく毎日、小さじ2杯分をとっています。
膝が痛い時にゼラチンを飲んでみたら痛みが治まったので、それ以来続けています。
ゼラチン
https://magokoro-care-shoku.com/column/the-effect-of-gelatin/
ゼラチン昆布茶
https://r4.quicca.com/~kawai/memo/0000047.html
ゼラチンの濃いゼリー
https://r4.quicca.com/~kawai/memo/0000087.html
それから育毛剤のスプレーで頭のマッサージを毎日しています。
自分は髪の毛が多いほうで、薄毛ではないのだけれど、若い頃に比べて髪の毛が痩せてきたなあと思ったのがきっかけで、
使って見たら気持ちよくて、やめられなくなっています。
効果のほどは良く解りませんが、気持ちよいし、寝ぐせ直しという意味でも毎朝使っています。
なので、スプレー2本で1000円の安いやつを使っています。
それから、週に1回、山芋を食べています。
男性ホルモン補給になるとのことなので。
これも摂りすぎると薄毛になっちゃうのかな？と思うので、週に1回にしています。
男性ホルモンと女性ホルモンの摂り方のバランスが微妙なところですね。
山芋は切って、鰹節と醤油をかけて食うのが一番簡単。
ニンニクと一緒に辛めの味付けで炒めるのもおいしいです。
とろろの栄養
https://kurashi-no.jp/I0020912
山芋を食べる
https://r4.quicca.com/~kawai/memo/0000079.html
それから、腹の脂肪を落としたい時は、おおまかな炭水化物抜きをします。
だいたい1か月くらい続けます。
あんまりきっちりやらず、アサメシは食パンを食ったりしながら、ゆるくやります。
バンメシだけやります。ごはんとかを食べないで肉と野菜だけ、豆腐と野菜だけ、みたいな感じです。
それと、炭水化物抜きにする時に必ず食べるのは鶏の胸肉です。
筋トレ後のたんぱく質補給の為ですが、その他にイミダゾールペプチドが含まれています。これは疲労対策です。
２～３週間やると、それなりの効果が有ります。
自分はほぼ毎食自炊なので、色々と調節が出来ます。
筋トレをした日は高たんぱくを心がけています。
それから、タマネギ。
玉ねぎをいっぱい食うと調子が良くなります。
なので、スライスして生のまま、水にさらしたりせずにサラダに混ぜたりして食ってます。
つーんと来るのも、慣れてしまえばどうってことないです。
玉ねぎを日光にあてる
https://r4.quicca.com/~kawai/bobiroku/br0006.html
玉ねぎを食うためのお好み焼き
https://r4.quicca.com/~kawai/bobiroku/recipi3.html
カワイの食餌日誌
https://r4.quicca.com/~kawai/syokujinissi.html
コーヒーが好き、（というか中毒？）なので毎日5,6杯飲みます。
コーヒーも考えようによっては、漢方薬みたいなもので、
おしっこをたくさん出して、元気が出て、良いんじゃないでしょうか。
コーヒーの効能
https://www.tenpo.biz/tentsu/consumer/cate_health/2020-07-14-100000
顔や髪につけるものは、あまり気を使いません。
一番やっすい、でかめのボトル1本1000円以下の保湿ローションを顔に塗ったり、叩いたりしているだけです。
髪の毛は冬の乾燥が強い時期にヘアクリームの代わりに、
顔用のローションだの、ニベアだのを軽くつける程度です。（つけ過ぎて地肌につかないように）
髪にジェルをつける事も有りますが、ちょっとだけです。
肌を綺麗に保つにはエアロビクスをしているのが一番効果が有ると思っています。
いつも大量に汗をかいていると、肌がきれいに保たれる様に思います。
汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」の2種類が有り、
前者は全身に有って、体温調節のための汗で無味無臭、
後者はわきの下などに有って、臭いが有ります。
エアロビクスでびっしょりかく汗はエクリン腺のほうですね。
筋トレでじわっとかく汗はアポクリン腺で、臭いが有ります。
トレーニングは筋トレを週に4，5回、エアロビクスを週に3回やっています。
エアロビクスはハイインパクト（走る）エアロビクスで、かなりキツいのをやっています。
キツいのを週に1，2回、残りを軽いものにしています。
本当はエアロは5回くらいにしたいのだけれど、スポーツクラブで全然出たいクラスが無いので困っています。
なのでエアロビクスは自分でやっています。鍛えるキツめのエアロをやりたい人はどうぞ
鍛えたいメンズの為のエアロサークル
https://r4.quicca.com/~kawai/aero/aero000001.html
筋トレはあまりマッチョにならない程度にやっています。
本当はバキバキに締まった身体が理想ですが、年齢的に難しいと思うので、
ぱっと見で、一応良い身体をしている、という程度にしたいと思ってやっています。
あまり丸っこくなりたくはないです。
それと、筋肥大よりも、筋持久力も重視しています。一応インストラクターなので、
プッシュアップとかを綺麗に、お手本を見せられる様に、ということです。
それと、週に5日、チャリで片道約5キロの移動をしています。
電動アシストなのですが、往復10キロなので、それなりにはぁはぁしますから、
有酸素運動の小さな積み重ねにはなっていると思います。
食事は一日2回摂っています。
外食は殆どしません。半年に一回くらいラーメンを食べに行きます。
サプリやプロテインなどを飲んでいるので、食事はなるべく粗食にしています。
これで間食を全くとらない様になれれば完璧なんですがねぇ、、
ついつい食ってしまうのですが、なるべく少なくはしています。
ピザも半年に一回くらいだけ食いますが、食う時は宅配ピザのLサイズを1人で全部食ってまいます。
それと、毎朝、仕事中に（一人でやる仕事なので）顔の筋肉のトレーニングをしています。
表情筋のエクササイズ
https://r4.quicca.com/~kawai/movie00048.html
眼の下のたるみ、とか気になるお年頃なのです。
武田邦彦先生が、年齢を重ねてもきちんとした格好をしていなさい、と言っていました。
白髪はちゃんと染めて、小ぎれいな服を着て、きちんとしろ、と。
なるほど、そうだなあと思って、白髪が出たら染める様にしています。
頭全体が白髪になるようになったら、染めないのも一つの方法かもしれないと思いつつ、
今は部分的なのでやっぱり染めないと変だなあと思っています。
冬場はカイロが必須です。
チャリ移動が多くて冷えるという事もあって、防寒対策には首の後ろにカイロを貼っています。
丁度、シャツの襟のあたりです。
それと、ふくらはぎにサポーターでカイロを貼ります。
ふくらはぎは第二の心臓と言われます。温めて血行が良くなると、なんだか体調が良いです。
睡眠は時間はちょっと短めなんですが、とれています。
最近、リラクゼーションの音楽をかけて眠る習慣になっています。
なんだか深く眠れる気がします。
Youtubeで、アルファ波、とか深い眠り、とかで検索するといっぱい有ります。
エアロや筋トレで結構疲れるので、横になるとすぐ眠ってしまいます。
身体を使って疲れて、ぐっすり眠る、これはとても大事なんじゃないでしょうか。
以上のように、なんだかんだ気を使うところは使って生きているみたいです。
自炊する習慣が有る程度の、最低限のマメさがあれば色々気を使う事が出来るのではないでしょうか。
いつまでも若々しく生きていたいものです。100歳まで。
ここに書いた事は、自分のやり方なので、人によって体質や生活習慣は違いますので、
自分なりに工夫してやってくださいね。
老化のメカニズム
カロリー計算（だいたい）
炭水化物抜き
タマネギ
生きる上で必要なこと
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