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令和5年4月7日 痩せたい人、鍛えたい人 何の為に運動するのか |
有酸素運動を「痩せる為の運動」と思っている人が多いですね。 そりゃあ理屈を言えばそうです。 有酸素運動で筋肉を動かすエネルギー源は身体の中に有る糖質や脂質ですから。 有酸素運動をすればそれらが消費されます。 けれど、痩せるには運動するよりもダイエットをする必要が有ります。 ダイエットとは、食餌制限という意味です。 ちょっと計算してみればすぐ分かります。 1時間以上激しい運動をして使うカロリーはだいたい、600kcalとか800とかそんなもんです。 軽いジョギング程度なら300とかです。 けれど、焼肉定食を食えばもうそれで800kcalくらい摂ってしまいます。 なので運動で痩せるには、それこそ週に5,6日毎日、 激しい練習をする部活のバスケ部か何かでないとちょっと無理です。 なので、痩せたい人はまず、運動よりもダイエットをしましょう。 一番簡単なのは刑務所に入るとか1か月以上入院して病院食だけで過ごす事です。 これだけで、運動なんかしなくても充分痩せられます。 痩せたいというのなら、ダイエットです。 では、有酸素運動は何の為にするのでしょうか。 それは体力をつけて、身体の機能を向上させて、丈夫な身体を作る為です。 心肺機能、循環器系機能を向上させて、全身の筋肉をたくさん動かして身体を鍛え、 体力をつけ、たくさん汗をかいて綺麗な肌を作り、筋力や持久力をつけて、 丈夫な身体、強い身体を作る為です。 お腹の脂肪を落としたいという人も多いですね。 では何をすれば良いか、というとこれもダイエットです。 ダイエットと一緒に有酸素運動も出来ればなお良いですが、まずはダイエットです。 お腹の脂肪を落としたい時、どんな運動をすれば良いかと言うと、 それは腹筋では有りません。 ダイエットをした上で、大きな筋肉をたくさん動かす有酸素運動をする必要が有ります。 大きな筋肉はだいたい下半身に多いです。 脚の筋肉などです。 脚をたくさん動かす有酸素運動をするべきです。 下半身の筋肉は、 大殿筋、中殿筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、腓腹筋、ひらめ筋などが有ります。 これらをたくさん動かすには前に向かって走る動作だけではなく、 腿上げや横移動などの動きもたくさんする必要が有ります。 と、いうことで、スタジオでやるエアロビクスエクササイズが最強の運動なのは、 全身の筋肉、特に下半身の筋肉を満遍なく動かし続ける運動だからです。 ただし、現在スポーツクラブで行われているエアロビクスは、 すっかり堕落してダンスごっこの様になってしまっていて、 運動強度が低すぎます。 それは、スポーツクラブ会員の高齢化と関係が有ります。 10年ほど前まではスポーツクラブのエアロビクスも正統派で、運動強度が高いものでした。 しかし、ここ10年ですっかり運動強度の低いものになってしまっています。 以前行われていた様な運動強度の高いエアロビクスは、 スポーツクラブではあまり見られなくなってしまっています。 もちろん、探せばいくつかは有りますが、非常に数は少ないです。 そこで、身体を鍛えたい人の為の、正統派ハイインパクトエアロビクスを サークルとしてやっています。 なぜ体力をつける必要が有るのか、動画で説明していますので、ぜひご覧になってみてください。 鍛えたい男性の為のハイインパクトエアロビクスはこちらでやっています。 ホームページ https://r4.quicca.com/~kawai/aero/aero000001.html 若者よ、キツめの有酸素運動をしよう 50歳になると慌ててやりだす人々 なぜ有酸素運動をするのか ジム選び ハイインパクトエアロビクスで腸腰筋を鍛えよう |
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