有酸素運動しなくちゃ、ということで、
ランニングを始めて、、、
2日で挫折する、なんて話は良く聞きます。
走り慣れていないのに走るのは、きっついですよね（笑）
そういう場合は、ウォーキングから始めましょう。
歩くのに慣れてきたら、徐々に速足にしていきます。
速足にも慣れたら、腕もたくさん振って歩きましょう。
それにも慣れたら3分だけ走ってみる。
慣れたら5分にする、10分にする、と、徐々に増やしていく。
でも、ウォーキングならなんとか出来ていたけど、走るとなるとやっぱりキツい。
やれ雨が降ってるだの、今日は疲れてるだのと言ってやらなくなる。
走るのに慣れている人は走るのがカイカンになっていて、どんどん走れるのですが、
なかなか、その域に達する前に挫折してしまいます。
歩くと走るの違いはジャンプが入るかどうかの違いです。
ジャンプが入るだけでこんなにキツくなる。
走り慣れていない人が走ると、息は上がってしんどくて、
もう、この辺でいいや、って感じになってしまいます。
縄跳びって不思議な運動です。
見た目は身体がずっとまっすぐ立ったままで、
殆ど筋肉を動かしていない様に見えるのだけれど、
やってみると汗びっしょり、結構疲れます。
要するにジャンプが入っているからなんですね。
それと、もちろん、身体の各所の筋肉は浸かっています。
ただ、あまり大きな動きに見えないだけですね。
そんな訳で、ジャンプが入る動きはキツいのです。
ただ、体力をつけるとか、身体を鍛えるとかの目的であれば、
やっぱりジャンプを入れないと不足だと思います。
あっぷあっぷするくらいに追い込まないと、なかなか体力はつきません。
歩くだけなら、老人でも出来る、健康維持の為の軽い運動という事になります。
有酸素運動をするなら、スタジオでやるエアロビクスエクササイズが最強です。
これにはクラス分けが有って、年齢高めの人がやる健康維持の為の軽いものから、
アスリート並みの高強度のものまで、色々です。
そして何よりも全身の筋肉を満遍なく動かしながらの運動ですので、最強なのです。
普段あまり使わない様な筋肉を使ったり、
普段あまりしない様な動きをしながらの運動ですので、本当に良い運動になります。
エアロビクスエクササイズはスポーツクラブでやっていますが、
低強度のものばかりで、高強度のエアロビクスをやっているジムは現在は殆ど有りません。
エアロビクスにはローインパクト、と、ハイインパクトが有ります。
これは足に対する負担の事を言っています。
足に負担が少ないローインパクト（歩く動作のもの）と、
足に負担が大きいハイインパクト（ジャンプが入る動作のもの）です。
この、ハイインパクトを現在のスポーツクラブでは殆どやっていません。
それは、キツいし、足に負担が大きいからです。
走るのが苦手な人にはステップが有ります。
ステップ台を使った昇降運動をするもので、ジャンプしなくても高い強度を得られます。
ただこれも、現在のスポーツクラブでは細かい動きばかりしていて、
シンプルで高強度なものが殆ど有りません。
まったくどうなっちゃってるんでしょうか。
それは、スポーツクラブの会員の高齢化と関係が有る様です。
スポーツクラブがすっかり、年齢高めの人の為のものになってしまっているのですね。
体力アップしたい人や、身体を鍛えたい人で、まだ年齢が若めで元気の有る人は、
有酸素はジャンプを入れましょう。
で、ですね、有酸素運動を「痩せる為の運動」と思っている人が多いですが、
痩せたいなら運動よりダイエットをしましょう。まずそれが先決。
1時間走って500キロカロリー使っても、焼肉定食食えば800キロカロリーです。
運動だけで痩せるのは困難です。
運動よりも、まずはダイエットです。
また、脂肪燃焼の為にはハイインパクトよりローインパクトの方が効果が高い、
という意見も有りますが、それも、結局は消費カロリーが少ないのです。
なので、痩せるにはダイエットです。
スポーツクラブでやっているエアロビクスは、だいたい200キロカロリーくらい、
自分がやっているサークルのハイインパクトエアロビクスでも、
ビギナークラスで300くらい、
中級クラスで600くらいです。
また、ハイインパクトの場合、上記の通り足への負担が大きいため、
ハイインパクトを指導できるインストラクターにやってもらう必要が有ります。
最近のインストラクターは、ハイインパクトを指導できる人があまり居ません。
カワイがやっているサークルでは、
くたばるまで走るハイインパクトエアロビクス100分クラスをやっています。
鍛えたい人は是非、参加してくださいね。
鍛えたいメンズの為のワークアウト
https://r4.quicca.com/~kawai/aero/aero000001.html
エアロビクス関係者に伝えたいこと
高負荷有酸素運動
カロリー計算（だいたい）
