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令和4年1月30日.
深い睡眠 肉体疲労と自律神経 |
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年をとってくると、あまり眠れなくなるという。 4時間くらいで目が覚めてしまう。 これは色々な原因が有るとの事で、神経やホルモンの関係によるものだそうだ。 ただ、それ以外の原因として、身体を使っていない、肉体疲労していない、という事も有ると思う。 歳食ってくると、肉体疲労するほど動く体力が無い、ということも有る。 人間の寿命が延びている今、体力をつけておくのは本当に大事だと思う。 年齢の割には体力が有る、というくらいの体力をつけておく、運動を習慣にする、ということで、夜ぐっすり眠れると思う。 夜ぐっすり眠ると翌日元気に運動が出来る様になる。 自分の場合、ちょっとやりすぎなくらい運動をしていて、週末などだと12時間くらい寝てしまう事も有る。 また、夜ぐっすり眠れた時とそうでない時では、日中の元気さに大きな違いが有るのも痛感する。 なので、体力が有ればそれだけ夜ぐっすり眠れるのだろうと思う。 体力が無いから少し歩くと疲れてしまうというのと、 体力が有ってたくさん動き回って疲れる、というのは随分違うと思う。 年齢の割には体力が有るほう、くらいの一定の体力を持っていないといけませんね。 クタクタに疲れるほど動き回った日はぐっすり眠れるはずです。 この、クタクタに疲れる理由も、一日中パソコンに向かって仕事をして疲れるのと、 汗をかいてスポーツをして疲れるのでは随分違う。 やっぱり肉体疲労をしないと良く眠れないのではないだろうか。 そういうわけで、人間、毎日食事をとらないと死んでしまうのと同じで、 定期的に運動する事も、好き嫌いに関わらず必須なのだと思う。 運動が苦手な人でも、軽い運動でも良いので、ちょっと汗をかくくらいの事を必ずやるべきでしょう。 運動が苦手でも、ちょっと速足で歩く、というのなら誰でも出来ます。 夜寝ても、4時間くらいで目が覚めてしまう、という事が有るので、寝る時に音楽をかけて寝る事にしてみた。 Youtubeで検索すると、深い睡眠、だの、α波、だの、なんだのかんだの、そういう系の音楽が有ります。 それをかけたまま眠ると確かに、すぐに眠りに就けるし、深く眠れる様な気がする。 夜眠れない、という人は、肉体的な疲労を得る為の運動をすること、そして、リラックスする音楽をかけて寝る事をお勧めします。 自分はフィットネスインストラクターなので、リラクゼーションのクラスも担当していた事が有ります。 その時に良くやったのが、自律神経訓練法です。 簡単にやり方を説明します。
眠れない人はやってみてください。 カワイが作ったリラクゼーションプログラムです ![]() https://r4.quicca.com/~kawai/movie00020.html あしたのために リラクゼーションプログラム インストラクター現役時代に、リラクゼーションのクラスも担当していました。 その時にやった内容を思い出して、短い動画にしてみました。 (実際のクラスは45分でした) 温かい気持ちになりましょう。 優しい気持ちになりましょう。 暖かくて安心できる気持ちになりましょう。 子供だった頃の自分にありがとう。 明日から、勇気を持って生きていきましょう。 |
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