週に4回も5回も筋トレをしていると、いつも身体が重く、
しんどい状態が続く。
筋トレをした為に動作が鈍くなったりしんどくて動けなくなるというのは本末転倒。
それだったら、週に1回分くらい筋トレを減らして、その分休む、
または軽い有酸素運動をする、または、ストレッチをする、というのが良い。
身体が重い時にやる有酸素運動で一番オススメなのはアクアビクス。
プールでおばさま達がやっているあれです。
あれに参加しましょう。
ハズいじゃん、とか言うけれど、別にハズくないです。
オトコは自分ひとり、でも気にする必要は無い。
インストラクターも、おばさま達も大歓迎のはずです。
見慣れない顔のオトコがプールに居ると、レッスン前にインストラクターが来て声をかけてくると思います。
初めてですか?と聞かれたら、はい、初めてです。と色々正直に言いましょう。
で、アクアビクスは難しくないです。
身体が水の中なので、間違えても見えやしません。
なので気楽にやってください。
自分も、オトコ一人で時々参加しています。
アクアの良いところは、軽く動けばすごーく軽い運動になること。
身体が重い時にはぴったりの運動です。
逆に、大きく動くと、水の抵抗ですごくキツい運動にもなります。
ぜひやってみてください。
最初に、筋トレをしている為に動作が鈍くなっては本末転倒、と書きました。
そうですね、オトコはテキパキと動きましょう。
マシンを使う時、みなさんはどんな感じでやっていますか?
今はコロナで、使った後に次亜塩素酸水でマシンを拭きます。
あの、マシンを拭くのも5秒で拭きましょう。
5秒有れば拭けます。
次亜塩素酸水はとても安価で、ジムでも豊富に用意されています。
マシンを使う前に10~20回タオルにスプレーしておいて、
マシンから離れる時にすぐさささっと拭けば必ず5秒以内にきれいに拭くことが出来ます。
テキパキやりましょう。
テキパキやる、と言えば、みなさんは、マシンを使って1セットやって、インターバルはどうしていますか?
インターバルで休む時は、必ずマシンを空けましょう。
休むならマシンを離れて休みます。
自分一人のものではありません。
で、ですよ、どうせ休んでいるなら、その間に別種目をやっちゃおう、ということで、
自分はいつも、胸を1セットやったらさささっと5秒で拭いて、
インターバルでハムストリングをやり、
1セット終わったらさささっと5秒で拭いて、
インターバルに胸をやる、というようにやっています。
とっても「テキパキ」ですよね。
けど、2セットずつやったところで、はーはー言ってしまって、一回椅子に座って休んだりします。
トレーニングが進んで、だんだん疲れてくると、1セットやったらさささっと5秒で拭いて、
マシンを離れて椅子に行って座って休みます。
フリーウェイトの場合はジムによってルールが違います。
ホワイトボードに時間を書くものなど、それぞれのジムのルールに従いましょう。
で、拭く時はさささっと5秒で。
テキパキと動き、心もイケメンでいきましょう。
最後に有酸素運動の必要性についてです。
これは人間として生きていく上で必要な事です。
食事と同じくらい必要な事です。
ただ、若いうちはその必要性を感じる事が少ない。
みなさん50歳を過ぎた頃からその必要性を痛感する様です。
50歳から始めてもいいんですが、もっともっと若いうちから続けていれば、
50歳を過ぎても全然若々しく、運動不足を痛感する事も有りません。
あまり必要性を実感出来なくても、週に、せめて1、2回でもいいからやりましょう。
スポーツクラブで、初心者向けのクラスに出ると、
基本動作中心ですから、難しくなく、また、基本動作ということは、大きく動ける、
という事でもあります。
大きく動けば動くほど、運動強度をキツくできます。
逆に、軽く動けばほんとに軽い運動になります。
これも、ハズくありません。
スタジオの中がオトコ一人であってもハズくありませんので、素直な気持ちになって参加しましょう。
ただし、クラス選びは慎重に、初心者クラスがオススメです。
せっかくつけた筋肉です、どんどん動かしましょう。
有酸素運動をするとせっかくつけた筋肉が落ちる、という事を言う人がいますが、
落ちるほど出来るんか、やってみやがれ、という話です。
週に10本くらいキツいエアロをやれば落ちるでしょうか、そんなにできやしません。


鍛えたいメンズの為のエアロビクス
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