エアロビクス

今、スポーツクラブでやっているエアロビクスは、

運動不足予防にはいいでしょうが、

鍛えたい人には強度が低すぎて、ダンス化してしまっています

仕方が無いので、一人でエアロビクスをやることにしました

 

シンプル動作で高強度、メンズエアロサークル
エアロビクス

 

TIPNESS 5周年記念パーティ(1994年頃)のデモ演技。
本番仕様になっていない緩めの演技ですが、それでも十分スキルの高さが伝わってきます
特に近藤佐知子さんの表現力やスキルの高さは本当にすごいと思います

このころの規定動作は、腕立て、腹筋、ハイキック、バランスhttps://t.co/naagJaPOCq

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 19, 2020

認定証とバッジが届いたぜ。
なんか安っぽくて、いらねー。

5月頃にまた検定有るんで、3級受けよう。 pic.twitter.com/Clnkceh9Yv

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 18, 2020

最近、筋肉痛が即座に来る様になった、、、。
若返ったかもよ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 13, 2020

ハイインパクトエアロをやるときは、BCAAが欠かせない。

これ飲んでからやるのと飲まないでやるのではえらい違う。

あんまり疲れるので、ふと、引退して隠居生活しようかと思ったりするが、

まあ、やれるとこまでやろう、と思い直すのであった。 pic.twitter.com/5WIDnM4GnL

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 6, 2020

寝る前にプロテイン飲むの忘れると、

猛烈な筋肉痛で目が覚めてしまうのね

1回に20グラムまでしか吸収できないというので、

1日何回か飲まなければならず、

メシなんぞ食ってる余裕は無いではないか

あまり筋肉つけすぎると動けなくなっちゃうんで、

ほどほどに、1日2回までにしましょ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 5, 2020

エアロやって筋トレやるのと、

筋トレだけやるのとでは、疲れ方が全然違う。

2週間スタジオプログラム休止になったので、

これを好機ととらえてゆっくり休養しましょう。

コナミでは毎日筋トレだけ。

あ~らくちん。

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 1, 2020

昔から、ジムでランニングマシーンとかエアロバイクは全然やらない。

あんなもん、ただ苦しいだけ、やるならエアロビクスやったほうがええて、

と思うからだ。

2週間スタジオが休止になってしまったので、

レンタルスタジオで一人エアロを週2回に増やそうか、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) March 1, 2020

猛烈な #筋肉痛 が来ると、

「おお、トレーニング効いたぜ」的な喜びが有るはずなんだけど、

老体には過酷でしんどくてたまらん。

今日はすでに2度寝したのだが、これから3度寝する。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 28, 2020

男3人でエアロ、クッソおもろかったー🤣
汗びっしょりで鏡も曇った。
その後、マクドナルドで使ったカロリー全部取り戻してお釣りももらってまった。😂

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 27, 2020

いつも出ているSTEPのクラス。

4人くらいしかいなくて、男子2名、女子2名。

つうか、おじさん二人、おばはんふたり。

こういうちゃんとエクササイズ出来るクラスは人気が無くて、

ろくに運動にならないようなクラスは人気が有るのね。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 27, 2020

メンズエアロサークル、ちらほら参加者が。

今日は30代の人2人と、3人でエアロをやる。

30代からやるのは重要です。

やりたいと申し込んで来る人の殆どが50代の人ばかり。

50過ぎないと運動の重要性を認識しないのだなあ、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 27, 2020

疲れが溜まって、昨日は

「思い切って今週1週間休みにしようか」

と思ったけれど、結局ジムに行って筋トレだけしてきた。

エアロをやらないとなんと楽な事か。

筋トレだけやってる奴らはこんな楽な事をしているのか、

とか思ったりして、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 27, 2020

10年後、20年後の自分のために

筋トレしかしていない人、

若々しさを保ちたい人

スポーツクラブでは出来ない、ハイインパクトエアロビクス

メンズエアロサークル(東京都内)

詳しくは↓こちらへhttps://t.co/VsdaNfVhlY

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 19, 2020

午前中のエアロのスタジオの中。

あれ?と気が付いたが、

この中で、自分が一番若いんじゃねーの?

ほんとに頼むから、20代、30代のうちから有酸素運動してくれ。

50歳になって慌てて始めてもホント大変だからさ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 18, 2020

昨日、ハムとデッドリフトやったのでー

猛烈な筋肉痛でひくひく。

腰が痛いと何するのも億劫になるが、

今日もコナミに向かうのであった。

明日は休みにしようかねぇ、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 18, 2020

筋肉痛。

寝ている間中ずっと脚がつっていたけれど、

そのまま我慢して寝続けてしまった。

脚がつった時は、芍薬甘草湯。

即効性が有ります。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 17, 2020

女の子と二人で検定受けて、楽しかったー😂
ギャラリーが大勢見守る中、脳が腐ってるのでコリオを間違えてしまったが、4級なんで、余裕で合格致しました。
ほっとした。
審査員の先生、偉い先生だと思うけど、誰だっけかなー、名前思い出せない。 pic.twitter.com/0kk0FfFEVs

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 16, 2020

今日4級を受けるのは、二人だけ😅
俺ともう一人は、
8歳くらいの女の子。
審査員の前で決められたコリオをやります。
エアロ関連だと全然緊張しない自分が居る。
さすがイントラ😁

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 16, 2020

ジュニアの検定やってる。
すげーレベル高いことやってる😅
でも、男の子が一人もいない。
男もエアロやれや。 pic.twitter.com/pT13Maks1K

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 16, 2020

エアロビック検定なう
深川スポーツセンター pic.twitter.com/FGSzOn1fs6

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 16, 2020

エアロビック検定4級。

こんなクッソ簡単なの、30分も有れば練習できると思ったら、

脳が腐ってて、コリオが頭に入らず、

4パート練習するのにたっぷり2時間かかってしまった。

汗びっしょりでハーハー言ってまった。

明日検定本番なんですが、大丈夫でしょうか、https://t.co/UDnsWZUTIY

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 15, 2020

エアロビック検定4級。

こんなクッソ簡単なの、30分も有れば練習できると思ったら、

脳が腐ってて、コリオが頭に入らず、

4パート練習するのにたっぷり2時間かかってしまった。

汗びっしょりでハーハー言ってまった。

明日検定本番なんですが、大丈夫でしょうか、https://t.co/UDnsWZUTIY

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 15, 2020

有酸素運動がメインで、筋トレはサブなので、

AとBふたつに分けて週2回ずつやってる。

なので筋トレは結構忙しい。

1部位3セットずつ、ちゃっちゃかちゃっちゃか。

最後に追い込みたい部位だけフリーウェイトでもう1回。

筋肉がついたら、あとは1部位を週1回やれば維持できるそうな。

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 12, 2020

【祝】✌️✌️ 体脂肪率 20%を下回る!

先々週くらいからどんどん下がり始めて

今日はなんと 18.1% !!👏

15%を目標にしていたが、

調子に乗って10%を目指そうかねぇ。

苦節7か月、、、うれしい、、、、(涙)

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 10, 2020

20年ぶりにジム通いを始めて驚いた事。

スポーツクラブ会員の高齢化
 午前中はすごい

筋トレでインターバルの時にマシンを空けずに座っている。
昔は1セット毎にどいていたけどなあ。

エアロがとんでもない事になっている
 昔はエアロのスタジオ内は男女半々だったなあ

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 28, 2020

午前中のエアロビクス。

60代、70代の人が初参加することが多いこの頃。

有酸素運動の必要性は50歳を過ぎた頃から痛感するのだ。

60代の人が苦労してエアロについていってるのを見ながらしみじみ思いました。

20代、30代からずっと続けていると、50歳になった時にどんだけ若々しくいられるか。

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 28, 2020

体脂肪率が先週からさらに0.6ポイント下がったぜ。

小食が効いてきたかも。

というより、夕食を遅くして、

お菓子食いたくなる前に寝てしまう作戦が効いたのかも。

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 30, 2020

100均って何でも売ってるね。

ヨガマット(400円)買ってきた。

エアロビクスで使うだよ。 pic.twitter.com/8FZS2Qm1ub

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 2, 2020

10年後、20年後の自分のために

筋トレしかしていない人、

若々しさを保ちたい人

スポーツクラブでは出来ない、ハイインパクトエアロビクス

メンズエアロサークル(東京都内)

詳しくは↓こちらへhttps://t.co/VsdaNfVhlY

— カワイ (@kawaihidetoshi) February 4, 2020

20年ぶりにジム通いを始めて驚いた事。

スポーツクラブ会員の高齢化
 午前中はすごい

筋トレでインターバルの時にマシンを空けずに座っている。
昔は1セット毎にどいていたけどなあ。

エアロがとんでもない事になっている
 昔はエアロのスタジオ内は男女半々だったなあ

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 28, 2020

時間ぎりぎりにエアロのスタジオに入っても、

ちゃんと自分の定位置が空けてあるという、、

この。

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 27, 2020

なんやかんや増えてしまう朝メシ。

タマゴと豆だけにしたほうがいいかも。 pic.twitter.com/S4fBwJmuuG

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 21, 2020

体脂肪率の標準値は、

男性10~19パーセント
女性20~29パーセント

ちなみに、ワタクシは毎日必死こいているのも関わらず、まだ22パーセント。
15パーセントが目標です。
10パーセント以下にすると体に悪そう。
悪そうつったって、そこまで出来るのか、やってみやがれ、という話も有る。

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 22, 2020

今日は午後用事が有るので、一人エアロは朝9時からやった。

テンションあんまし上がんないわな。

でも、昔は10時頃からのエアロのクラス、

イケメンイントラ(自分)目当てのおばさまたちが

ぎっしり満員ですごい熱気だったよなあ。

同じおばさまでも、昔のおばはんのほうがずっと体力有った。

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 23, 2020
 

 

1月はスポーツクラブに入会する人が多い月。

健康の為の運動の必要性を痛感するのは50代くらいから、、。

今日もエアロのクラスに60代70代の人が初参加。

20代からずっと続けていればいいんだけどねぇ、、、。

20代の人、有酸素運動してまっか?

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 14, 2020

ジムが休みだと、なんだか遊びまわってしまう、、、

でも今日は今年初の一人エアロやってきた。

うん、だんだん走れる様になってきた。

と、いっても、まだまだポンコツ。

年齢を顧みず、マジでイントラやろうと思ってる、、、、

— カワイ (@kawaihidetoshi) January 4, 2020

見よ、この指先の美しさ!

「昔取った杵柄」若い頃に身に付けた技量や腕前のこと。また、それが衰えないこと。

指先は衰えていないが、体力が大幅に衰えている、、、、、 pic.twitter.com/lX0zG8gEXr

— カワイ (@kawaihidetoshi) December 28, 2019

週5日ジムに行って、AとBを2回ずつやるが、
多すぎてしんどいのだ

A 胸、胸、尻、尻、ハム、腹筋、内腿 + エアロビクス

B 肩、背中、2頭、3頭、4頭、カーフ + エアロビクス

全部マシンでチャッちゃか

前腕はピアノ弾いてるからいいや

腰はボディパンプに出てデッドリフトやるからいいや的な

— カワイ (@kawaihidetoshi) December 24, 2019

今日のSTEPのクラス、二人だけだった!
てか、いつも4人くらいしかいないんだけど、、、。
12月押し詰まっても欠席できないなこれは、、、
ほんとにおば様達は、こういう基本動作をキチンとやるクラスが嫌いなんだよね。

— カワイ (@kawaihidetoshi) December 9, 2019

昨日、チェストプレスの重量上げたら、

今日は猛烈な筋肉痛。

なんとすばらしい。

再開して3か月経ったし、そろそろフリーウェイともやることにしようか。

再開したばかりの時に #ダンベルプレス やってみたら、ぐらぐらしちゃって全然ダメだったのよね。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年11月2日

木曜の一人エアロで脚がガタガタになっているところへ、

金曜日はエアロ1本出て、次のエアロまでの20分間で、

胸とケツと腹筋をささーっとマシンでやって、

階段走って登ってスタジオへ、

ムズいコリオのクラスなので、軽く動く。

土曜日は起きられないわけだ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年10月11日

一人エアロをやるのに、ソニズダンススタジオというところを借りている。

昨日借りたところは、マンションの1室だった。

誰もいなくて、「時間になったらおはいりください」と書いてあるだけ。

受付も何も無しで、終わったら電気を消してそのまま帰る。

気兼ねなくていいかも、、、 pic.twitter.com/RaNlviQKw3

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年10月4日

くたばって爆睡してしまった、、、
で、真夜中に目が覚める、、、、

なんでこんなに必死でエアロとトレーニングしてるんだっけ(笑)
まあいいのだ、年齢は考えない事にしている。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月26日

スポーツクラブの会員になっているのに、

今のスポーツクラブ、まともなエアロビクスは初心者クラスだけ。

仕方が無いから自分でレンタルスタジオ借りてエアロをやるという、、、

また明日予約してしまった。

明日は一人で中級クラスのハイインパクトと、

エアロビック検定4級の練習だ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月25日
 

エアロビクスのちょっとコリオがムズいクラスに出ると、

んで、なんだっけ?、次はなんだっけ?、と、

結構脳トレにもなるなぁ。

けど、運動強度低くて汗かかない。

初心者クラスのほうが大きく動けてよっぽど汗かけるねぇ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月23日

朝、脚がつって目が覚めた。

脚がひどい筋肉痛。

昨日の一人エアロがかなり効いたみたい。

やっぱりハイインパクトをやらないと身体は鍛えられないんだ。

走るためには体重落とさないとならない、、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月20日

エアロビクスで走るのはやっぱりかなりきつい。
ので、
エアロビクスシューズを買った。
確かに楽になる。 pic.twitter.com/zEcjZv0xPP

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月19日

一人エアロ。
時間的にも運動強度的にも、一人だけど
メンバーさんがいるのと同じ様に1時間のクラスをやる。
しかし一人だとやっぱりテンション上がらず、
くたばって休憩入れたりしてしまう、、、。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月19日

レンタルスタジオで、一人エアロ。
ハイインパクトはマジきつい。体重重すぎ。 pic.twitter.com/wpLwLeZvdq

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月19日

レンタルスタジオで、一人エアロ。 pic.twitter.com/03ZA5WYNGw

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月5日

休み明けのSTEPはきついぜ。

ニーアップ3リピーターで死んだ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年9月2日

なんでいい歳こいて、今からY字バランス出来る様になろうと必死こいているんだろう、、、、

Y字バランスつっても、45度くらいのやつね(汗)

現在出来るのは90度くらいかな(汗)

これのどこがY字なんだか、、、、、

実はまだ先の話だが、エアロビック検定1級に合格しようという魂胆(汗)

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月30日

今日は他店遠征。
20年位前、まだエグザスだった頃、クラスを受け持っていたのだった。
行って見たら移転していて、汗だくで迷った末、クラスに間に合わず。
スタジオの外から見ていたけれど、やっぱり、なにやってんだかなあ。
週に1回位貸スタジオで、自分の為の自分によるエアロビクスでもやろうか

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月29日

エアロビクスがこんな事になってしまっている(怒)

もっと脚の筋肉を使いなさい、

でなければ、名称からエアロビクスを外してダンスだけにしなさい、と思う。

これは一体、誰が悪いんだろう、連盟なのか、なんなのか、、、https://t.co/wnw0wGMWoh

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月27日

STEPのクラスでは、台を一段高くしてやっているが、

最近、高くしてもあまりバテバテにならなくなってきたかも。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月26日

今日、イントラと話したら、

10年位前からエアロがどんどんダンス化しているのだそう。

日本エアロビック連盟が悪いんかな、、、、

ちゃんとエクササイズしたいんだけど、、、

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月22日

エアロビクスをするときは、

つま先、指先を伸ばして可動範囲いっぱいに動く。

昔、競技会大好きだったので、

身体が覚えている様だ。

スタジオの中で自分だけド派手に動いていると、

ちょっと恥ずかしくなるけれど、、

こうやって動いていればビギナークラスに出ても大満足の運動量になるのだ。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月20日

今日のインストラクターは、全くイントラを見ずに、

聞くだけで全部出来る、ストレスゼロのレッスン。

気持ち良く、大きく大きく動けました。

40分のビギナークラスでも大満足な運動量になりました。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月16日

昔のエアロ、60分~90分のクラスは

ひとつの芸術のよう

優しい感じで始まり、次第にテンションが上がってゆき

思い切りハイテンションで走りまくり

次第に下がって

じっくり筋肉に効かせながらのフロア

そして、心地よい疲れで眠ってしまいそうになるストレッチとクールダウン

満足感、達成感

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月11日

昔、TIPNESS五反田でいつも出ていた、高屋インストラクターのクラス。

楽しかったなぁ

テンションマックスでブチ切れてやっていた。

クソ細かい動きはせず、みっちり身体を使わせてくれた

色々な意味でお手本になるレッスンでした。

スタジオの鏡も窓ガラスも全部曇ってしまうくらいの熱気でした

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月11日

だいぶパソコンに取り込んだ。

昔、自分で作ったエアロ用テープ。

昔はジョギング用が多いねぇ。

ジョギング用はテンション高めの曲なんで、

ハイテンションになりたい時に聞こうか

聴くとムラムラして、ハイキックしたくなる、、

もうできねえけどさ。https://t.co/mSblToEqi0

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月11日

今のスポーツクラブ、エアロが少ないなあ

たっぷりいじめてもらいたいのに、出たいクラスが少なくて。

初心者クラスで大きく動けば結構満足するけれど、

上級者クラスでもハイインパクトが無いし、

細かいステップばかりで大きく動けやしない、

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月10日

古き良き競技エアロ(1992)

TIPNESS 5周年記念パーティでのインストラクターによるグループ演技披露(5人編成のところ一人欠席)
近藤佐知子さんも。

当時の規定動作は、腕立て、腹筋、ハイキック、バランス。

この演技、好きだなぁ、、昔はしっかり体操していた。https://t.co/Kk2iKdwb4w

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月8日

エアロを再開して1か月以上経った。

なんか、このごろ、歩いている時、

無意識に腹筋に力が入っていて、大変良い姿勢になっている。

なんと素晴らしい。

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月6日

若い頃から「じじー」と呼ばれていた。

でも、じじーは、明るく楽しく頑張っていた。

今一歩ながらも、確かにエアロの動きに美しさが有る。

シューズをはいているのに、あそこまでつま先が伸びているのは、

相当意識しないと出来ない事だ。https://t.co/TxC8MpEmFd

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年8月3日

良いインストラクターって、内容よりも、

伝わって来る思いや情熱、人柄、明るさ、愛嬌、

という様な人間力なんだと思う。

それ以外なら経験の多さ。

知識ではない。

ジム通い1か月、お気に入りのインストラクターが二人ほど出来た。

それ以外はなんだかなあ、、、https://t.co/G6Qh3AYrYY

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年7月24日

昔作ったエアロのカセット、以前、気に入ったものからパソコンに取り込んでは処分した記憶が、、
気に入ったものがもう無いんか、、
残っているのはジョギング用がほとんど。
ハイインパクトのクラスが今は全然無い。
ティップネス行けば有るんやろうか https://t.co/ae5ZZIHWoq

— カワイ (@kawaihidetoshi) 2019年7月21日

 

トップページへ



 


  かわいひでとしホームページ トップへ