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令和4年4月27日
筋トレのあの話題 バランスよくやろう |
学者がヘンな事を発表することが有る。 ヘンな事と言っては悪いのだけれど、でも、そんな事当たり前やろ、という様な事だ。 例えば、動物は自分の名前を認識しているか、とか、 動物は鏡に映る姿を自分だと認識するか、とか、、、、。 ずっと動物と接している人なら、そりゃそうだろうと思うのだけれど、 それを科学的に実験、検証して、そうだったと発表してくれているわけで、 別に文句を言う様な事でもない。 最近、東北大学などの研究結果が発表されたのが、筋トレについて。 tohokuuniv-press20220225_03web_muscle.pdf 週に30〜60分の範囲で筋トレした場合、色々な疾病のリスクが低くなるが、 それ以上だとかえってリスクが高くなるという様な内容だった。 これは、18歳以上の人を対象にして、筋トレをしていない人との比較として出されている。 運動経験がある人、無い人、その人の体力や健康状態、また、筋トレの内容、有酸素運動の有無までは良くわからない。 なので、この研究の結果をどう受け止めれば良いかというと、 「やりすぎはかえって逆効果」の一言を頭に入れておきましょう、という事だと思う。 というか、そういう事でしかない、という事だと思う。 20代、30代の人と50代60代の人とでは随分違ってくるだろうし、まあ参考程度と思えば良いのではないかと思う。 昔からトレーニングについて言われているのは、栄養や休養もトレーニングのうち、ということ。 やったら栄養を摂って休む、疲れたら休む、というのは当たり前の事ですね。 自分は年齢が高い割にはトレーニングが多くてちょっと困っているのだけれど、 最近、筋トレの成果が出て来て、筋量が結構増えてきたので、ここらへんで次の段階に移ろうと思っているところ。 そもそも、筋トレをしているのは、強くすることと、見栄えをある程度調えようという事で、あまりマッチョになりたい訳ではない。 なので、ここらへんで、筋肥大はそこそこにして、形を整えたりする様なトレーニングに切り替えようと思っているところです。 なのでもう、ベンチプレスはやっていなくて、胸の場合、内側に効かせる筋トレだけをやっています。 右脚の四頭筋はそこそこ発達したので、左脚をもう少し、と言う感じで、現状維持と部分的な筋トレをしています。 その分、有酸素運動をやっと週3回にまで増やせました。 男の肉体の美しさとはどんな体型なのか、これは人によってシュミが随分違うと思います。 自分の個人的なシュミとしては、あまりマッチョ過ぎない締まった筋肉質という感じがいいなあなんて思っています。 せっかく運動するのですから、見た目だけでなく、健康になる事にも留意したいですね。 有酸素運動もやりましょうね。 男性の為のエアロクラスやっていますので、やりに来てくださいね。 鍛えたいメンズの為のワークアウトサークル https://r4.quicca.com/~kawai/aero/aero000001.html |
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