かわいひでとし日記
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令和元年9月18日      ダイエット      お腹の脂肪を落とす

 

食餌制限をしています。

お腹の脂肪を落とそうという魂胆。


今年の初め、退院した時点で体重は65キロくらいだった。

お腹に脂肪が無く、すっきりスリム体型になっていた。


そこからずっと毎日4食食べて体重が79キロくらいまで増えた。

お腹に脂肪もつきました。

そこからジム通いをはじめて、同時に食餌制限もしています。

マッチョになりたい人は、一旦デブデブになってから、

絞りながら筋トレすると効率がいいんですね。


体重を増やすのは簡単だけど、落とすのは大変ですね。

ほんとにちょっとずつしか減って行かない。

筋肉と脂肪では、筋肉のほうが重いので、脂肪を減らして筋肉を増やすと体重は増えて行きます。

ただ、どっちがどれくらい増えたか、減ったかの加減なので、体重が増えるのか減るのか、良く解らない状態ですが、、、。

そんな訳で、筋肉はちょっとずつ増えている、脂肪はちょっとずつ減っている、

体重は、ほんのちょっとずつ減っている状態です。


さて、食餌制限。

朝は食パン一枚、卵1個、茹でた野菜のサラダを小さいボウル一杯。

昼はトレーニング直後なので、プロテインを20グラム、または木綿豆腐1丁。

夜はごはんをお茶碗軽く1杯、煮物、肉とか揚げ物とかのメインのおかず、を食べています。

小さなボウル1杯のサラダと、薄味の煮物、
作り置きして冷蔵庫にいっぱい入っています


ごはんは、6合炊いたものを12個に分けて冷凍してあります。

1食分180グラムくらい。

(何事も目分量な人なのですが、これを書くために計ってみました)


小さい茶碗軽く1杯分のごはん、冷凍してあります



という感じで、そんなに急激なダイエットはしていないけど、

結構少食ですよね?

だけど、脂肪はなかなか落ちませんねぇ、、、。


ちなみに運動のほうは、週に5日ジムに行って、エアロビクスと筋トレをやっています。

週に5本のエアロと週に5回の筋トレ、これはまあ多いほうですよね。

だけど、脂肪はなかなか落ちませんね、、、。


本当は集中して炭水化物抜きを2週間くらいやってみるのもいいかもしれないけど、

ごはんって、おいしいんだものねぇ、、、。

その、大好きなごはんですが、上記の通り、1日にお茶碗軽く1杯しか食べていません。

これ、慣れてくると、慣れちゃうんですね。

食べる時の、ひとくちの量が小さくなってます。小さじ1杯くらい。

ちまちま食べています。


昔は友達とファミレスに行くと、ハンバーグセットにスパゲティをプラスする感じ、

要するに2食食ってました。

定食頼む時も、ご飯は大盛、定食にプラスして何かおかずも1品追加する様な感じでした。

大食いのクセがずっとついていたんですね。

最近は殆ど外食をしていません。

ちょっとラーメン食おうか、とかいうのをやらない様にしています。

でもまあ、たまに、1か月に1回くらいは、無性に食いたくなって、

マクドナルドでハンバーガー3個食ってみたり、

ラーメン食ったりする事も有るんですが、ほんとにたまにですね。


ラーメンとかピザとか、あまり食いたくならないのはなんでだろう、と思って考えてみたのですが、

それは多分、普段の食事が、塩分抑え目だったり薄味だったりしていて、

それに慣れているからではないかと思いました。

食事の時、味噌汁も飲まないんですよね、、、。

薄味に慣れたのは1か月の入院のせいかもしれません。

病院食は味が薄くてクソまずいんですが、1か月も食ってると、慣れてしまうんですね。



まあこんな感じでやっていますが、年末頃までにシックスパックは実現するのでしょうか、、、、。

なかなか成果が出ない様なら一時的に炭水化物抜きをやらないとダメかもしれません。

 

 
 


 

 


 


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