令和元年9月1日.       超回復とプロテイン      豆腐でもいいか

自分の筋肉よ、回復しなさい。

今日は私はあなたを使わない様にするから、

ゆっくり回復しなさい。


毎週土日は一切トレーニングをしないでグダグダしている。

すると、筋肉が少し熱を持って、じんわりとゆっくり、回復しているのを感じる。

このだるさがしんどいけれど、回復していると思うと快感になる。


昔、バリバリ運動していた時も、殆どプロテインなどは飲まなかった。

競技エアロでキレの良い動きをするには、自分の身長と筋肉量が足かせになると感じていたからだった。

自分の身長は174センチくらいだったが、160センチ台の人のキレの有る動きに追いつくのがしんどかった。

なので、マッチョになってしまうとそれも負担になるだろうから筋トレはするものの、

筋肉量を増やすつもりではなかった。

それも昔の話で、今はどことなく脂肪っぽいわけで、スリ筋という訳にもいかず、

ややマッチョくらいを目指すことにしている。

そういう訳で、プロテインを飲もうと思う。


プロテインの1日必要量は体重×2グラムだそうだ。

一日160グラム近くになる。

食事でとっている分を引くと、、、？　今、自分は結構粗食なので、、、。

50～100グラムくらいか？


100グラムのプロテインパウダーを水に溶かして飲むのは結構大変だねぇ。

食欲がなくなったりしないようにと考えると、60グラムくらいでどうでしょう。

本格マッチョを目指すわけでもないので、、、、、。

1日3回、20グラムずつ。

ということは、木綿豆腐を一日３丁食うのと同じくらいかな。

という事で、一日３回、木綿豆腐一丁またはプロテイン２０グラムを飲む。

とりあえずこれでいってみましょう。


木綿豆腐　1丁　75円